Медитация обнять себя: Как вернуть чувство поддержки

Приветствую вас, дорогие друзья, в этом пространстве тепла и самопознания.

В жизни каждого из нас бывают моменты, когда мир вокруг кажется холодным и глухим, а ощущение, что «никто не понимает», накрывает с головой. Особенно это остро ощущается в периоды стресса, перемен или личных переживаний, когда душа жаждет утешения и принятия. Тяжесть непонимания, ощущение полной изоляции и невидимой стены между вами и окружающими может быть невыносимой, лишая сил и веры в доброту мира.

В такие моменты особенно важна эта практика – умение быть опорой самому себе. Это не просто выживание, а глубокое искусство самосохранения и восстановления, которое позволяет не сломаться под давлением внешних обстоятельств, а, наоборот, укрепиться. Когда кажется, что все вокруг отвернулись или просто неспособны проникнуться вашей болью, именно внутренняя опора становится спасательным кругом.

Именно здесь на помощь приходит уникальный и глубоко исцеляющий инструмент – медитация обнять себя. Это не просто техника, это целый ритуал любви и принятия, который помогает восстановить утраченное чувство внутренней опоры и тепла. Она относится к мощному инструменту мощный инструмент медитаций для самовосстановления, позволяющему шаг за шагом вернуть себе ощущение целостности и защищенности. Эта практика является своего рода возвращением домой, к самому себе, где всегда царит безусловная любовь и понимание.

В этом посте мы подробно рассмотрим, как эта практика самоподдержки работает, углубимся в её механизм и предложим пошаговое руководство, которое поможет вам пробудить ваш внутренний ресурс и создать нерушимую связь с самим собой. Мы изучим, почему именно этот вид медитации так эффективен в преодолении чувства одиночества и как он может стать вашим надежным союзником на пути к эмоциональному благополучию.

Почему так важно уметь поддерживать себя: практика самоподдержки в мире одиночества?

Ощущение «никто не понимает» – это один из самых тяжелых грузов, которые может нести человеческая душа. Это чувство, словно невидимая стена, отделяет нас от окружающих, создавая внутри глубокую пустоту и болезненную изоляцию. Разберем, почему возникает такое состояние и почему практика самоподдержки является жизненно необходимой.

Разбор ощущения «никто не понимает»

Это гнетущее чувство часто возникает из-за глубинной, фундаментальной потребности в эмпатии, признании и безусловной любви. Человек по своей природе социальное существо, и потребность быть увиденным, услышанным и принятым является одной из базовых. Когда мы не получаем этого извне – будь то от близких, друзей или общества в целом – возникает острое чувство изоляции, одиночества и отчаяния. Мы чувствуем себя невидимыми, непонятыми, а наши переживания кажутся ничтожными или слишком сложными для других. Это может приводить к глубокой эмоциональной боли, схожей с физической, ведь социальное отторжение активирует те же мозговые центры, что и боль физическая.

Корни этого ощущения могут быть укоренены в самых разных областях нашей жизни и прошлого опыта. Иногда это отголоски детских травм, когда наши эмоции игнорировались или обесценивались родителями. Это могут быть предыдущие разочарования в отношениях, когда мы открывались, но встречали непонимание или предательство, что сформировало защитный механизм и убеждение, что мир небезопасен для нашей уязвимости. Или же это может быть просто общая усталость от необходимости постоянно объяснять себя миру, доказывать свою правоту, бороться за свое место под солнцем, когда силы на исходе, а поддержки ниоткуда не приходит. В такие моменты мы можем ощущать себя «белой вороной», не вписывающейся в общепринятые рамки, что только усиливает ощущение отчуждения.

Постоянное пребывание в этом состоянии ведет к серьезным последствиям для нашего эмоционального и физического здоровья. Оно может стать причиной хронического стресса, когда организм постоянно находится в режиме «боевой готовности», что истощает все системы. Это порождает тревожность, которая становится постоянным спутником, мешая сосредоточиться и радоваться жизни. В запущенных случаях ощущение непонимания может привести к депрессии, когда весь мир кажется серым и бессмысленным, а энергия и желание жить иссякают. Страдает и самооценка: человек начинает сомневаться в своей ценности, своих чувствах, своем праве на существование. В итоге это приводит к эмоциональному и даже физическому истощению, когда каждый новый день дается с большим трудом. Крайне важно понять это чувство, чтобы начать работу по его преодолению и возвращению к себе.

Объяснение, почему внешняя поддержка не всегда доступна или достаточна

Природа человека такова, что мы ищем поддержки у других, но реальность часто преподносит уроки, когда этой поддержки не хватает. Люди вокруг нас, даже самые близкие и любимые, не всегда способны понять наши переживания на глубинном уровне. Причин тому множество:

Их собственный опыт: Каждый человек видит мир через призму своего уникального жизненного опыта. То, что кажется очевидным и болезненным для вас, может быть совершенно чуждым для другого, у которого нет подобного опыта. Он просто не может «влезть в вашу шкуру».
Мировоззрение и ценности: Различия в мировоззрении и ценностях могут создавать барьеры в понимании. То, что важно для вас, может быть незначительным для другого, и наоборот.
Отсутствие навыков эмпатии: К сожалению, не у всех развиты навыки глубокой эмпатии – способности по-настоящему сопереживать и чувствовать эмоции другого. Многие люди хотят помочь, но не знают как, или их попытки оказываются неуклюжими.

Иногда близкие заняты своими собственными проблемами, заботами и переживаниями, и у них просто не хватает эмоциональных ресурсов, чтобы полноценно погрузиться в ваши. В такие моменты их советы или попытки утешения могут казаться поверхностными, шаблонными или даже ранить, еще больше усиливая ощущение одиночества и непонимания. Фразы типа «Да ладно, это пустяки» или «Просто возьми себя в руки» могут причинить еще больше боли, чем полное молчание, поскольку они обесценивают ваши чувства.

Кроме того, чрезмерная зависимость от внешней поддержки делает нас уязвимыми и лишает самостоятельности. Мы постоянно ждем одобрения, утешения, решения проблем от других, вместо того чтобы искать силы внутри себя. Это создает цикл зависимости, в котором наше эмоциональное состояние напрямую зависит от настроения и возможностей окружающих. Мы становимся эмоциональными «вампирами», постоянно пытаясь подпитаться от других, и когда этот источник иссякает, чувствуем себя полностью опустошенными.

Обоснование необходимости стать источником поддержки для самого себя

Именно поэтому развитие практики самоподдержки становится жизненно важным навыком. Это не модный тренд, а фундаментальная потребность для выживания и процветания в современном мире. Стать для себя самым надежным другом, слушателем и утешителем – значит обрести неиссякаемый внутренний ресурс, который всегда будет с вами, независимо от внешних обстоятельств.

Это не эгоизм, как могут подумать некоторые, а акт самосохранения и самолюбви. Только наполненный и поддерживающий себя человек способен по-настоящему дарить любовь и поддержку другим. Когда вы заботитесь о себе, вы становитесь устойчивее к стрессам, более ресурсными для решения проблем и менее зависимыми от внешних факторов. Самоподдержка позволяет сохранять эмоциональную стабильность даже в самые бурные периоды жизни, восстанавливаться после трудностей, потерь и разочарований, а также постоянно двигаться вперед, руководствуясь своей внутренней мудростью и силой. Это позволяет не просто существовать, а полноценно жить, опираясь на непоколебимый фундамент собственного «Я». Вы становитесь хозяином своих эмоций и своего благополучия.

Медитация обнять себя: личный ритуал заботы и поддержки

Медитация обнять себя – это мощная руководство по медитации, специально разработанная для восстановления чувства внутренней опоры, самосострадания и любви. Это не пассивная практика, а активная практика самоподдержки, где вы сознательно дарите себе то тепло, принятие и заботу, которых вам, возможно, не хватает извне. Это глубокое погружение в себя, где ваше тело и сознание объединяются, чтобы создать исцеляющее пространство. Этот ритуал позволяет вам стать своим собственным целителем, родителем, другом – тем, кто всегда рядом и всегда поймет.

Пошаговое руководство по медитации обнять себя

Давайте подробно разберем, как выполнить эту медитацию, чтобы она принесла максимальную пользу и глубокое ощущение утешения.

Нужна личная помощь мага?

Выберите удобный способ связи:

WhatsApp Telegram ВКонтакте YouTube

Отзывы обо мне:

Подготовка: Создание святилища

Выбор спокойного места: Найдите уединенное место, где вас никто не побеспокоит и где вы сможете чувствовать себя в полной безопасности. Это может быть ваша комната, тихий уголок в парке, уединенное кресло, или даже место в автомобиле, когда вы припаркованы. Главное – чтобы вы чувствовали себя защищенным и свободным от посторонних глаз и звуков. Убедитесь, что это пространство является вашим личным святилищем, где вы можете быть полностью собой, без суждений.
Удобное положение: Сядьте или лягте удобно, чтобы ваше тело могло полностью расслабиться. Если вы сидите, убедитесь, что ваша спина прямая, но не напряженная – представьте, что кто-то мягко тянет вас за макушку вверх, вытягивая позвоночник. Ступни должны стоять на полу, полностью касаясь его поверхности, заземляя вас. Если вы предпочитаете лежать, расслабьте все тело, позвольте ему погрузиться в поверхность, на которой вы лежите, отпуская любое напряжение от кончиков пальцев до макушки головы. Выберите позу, в которой вы чувствуете максимальный комфорт и поддержку.
Создание атмосферы: Чтобы усилить эффект расслабления и погружения, вы можете создать особую атмосферу. Зажгите свечу – её мягкое мерцание способствует умиротворению. Включите спокойную, расслабляющую музыку без слов или звуки природы, которые помогут отключиться от внешнего мира. Используйте ароматическую лампу с расслабляющим эфирным маслом, например, лавандой, сандалом или ромашкой. Эти ароматы известны своими успокаивающими свойствами и помогут вашему телу и разуму глубже расслабиться.

Дыхание: Якорь в настоящем моменте

Начало дыхания: Закройте глаза или просто опустите взгляд, если полное закрытие глаз вызывает дискомфорт. Сделайте несколько глубоких, медленных вдохов и выдохов. Вдыхайте через нос, чувствуя, как живот медленно наполняется воздухом, словно шарик, расширяясь. На выдохе медленно выпускайте воздух через рот, позволяя ему уносить с собой любое напряжение, беспокойство или негативные мысли. Почувствуйте, как с каждым выдохом вы становитесь легче и спокойнее.
Сосредоточение: Сосредоточьтесь исключительно на ощущении дыхания. Ощутите, как воздух входит и выходит из вашего тела, как поднимается и опускается ваша грудь, ваш живот. Это ваше настоящее, ваш якорь. Позвольте каждому выдоху уносить с собой тревоги, беспокойство и все, что не служит вам сейчас. Представьте, как эти тревоги растворяются в воздухе и улетают прочь. Почувствуйте, как глубокое дыхание центрирует вас, возвращая в центр своего «Я», в ощущение покоя и стабильности.

Жесты самоподдержки: Физическое проявление любви

Перекрещивание рук: Обнимите себя так, как будто обнимаете самого любимого человека в мире. Перекрестите руки на груди, одна рука ложится на одно плечо, другая – на другое, или обе на предплечья. Почувствуйте прикосновение своих рук к себе. Легко сожмите себя, ощущая тепло и давление. Это объятие – физическое воплощение вашей любви и поддержки к самому себе. Это жест, который на подсознательном уровне сигнализирует вашему мозгу о безопасности и утешении.
Помещение рук на сердце, живот, плечи: Перемещайте руки на те части тела, где вы чувствуете наибольшую потребность в тепле, утешении или исцелении. Это может быть область сердца, где часто хранится боль и грусть. Или область солнечного сплетения – центр вашей энергии, который может быть напряжен от стресса. Положите руки на живот, где часто скапливается тревога, или на щеки, чтобы дать себе нежное прикосновеновение. Интуитивно выберите то место, которое зовет вас к себе.
Легкое поглаживание или мягкое давление: Начните мягко поглаживать себя по рукам, плечам, груди или лицу, или слегка надавливать руками, усиливая телесное ощущение поддержки и присутствия. Позвольте этому прикосновению передать вам глубокое ощущение безопасности, любви и заботы. Каждое такое движение – это сообщение вашему телу: «Я здесь, я с тобой, я люблю тебя».

Визуализация: Создание внутреннего мира

Представление себя ребенком: Вообразите себя маленьким, уязвимым ребенком. Это ваш внутренний ребенок, который, возможно, когда-то недополучил любви, защиты или понимания. Представьте, как вы обнимаете этого внутреннего ребенка, даря ему всю безусловную любовь, защиту и понимание, в которых он нуждается. Утешьте его, скажите, что вы всегда будете рядом. Эта визуализация себя ребенком очень эффективна для исцеления старых ран и воссоединения с вашей уязвимой частью.
Визуализация теплого, любящего света: Представьте, что из вашего сердца, из самого центра груди, исходит теплый, мягкий, золотистый или розовый свет. Этот свет – это чистая любовь, покой и исцеление. Позвольте этому свету медленно распространяться по всему вашему телу: вниз по рукам до кончиков пальцев, вверх по шее и голове, вниз по торсу до живота и ног, достигая кончиков пальцев на ногах. Чувствуйте, как каждая клеточка вашего тела наполняется этим светом, растворяя напряжение, боль и страх, заменяя их любовью, покоем и чувством исцеления.
Образы комфорта, безопасности, безусловного принятия: Создайте в своем уме образ абсолютно безопасного убежища – это может быть уютный домик в лесу, мягкое облако, которое вас окружает, прекрасный сад, где всегда тепло и спокойно, или берег океана на закате. Почувствуйте себя в полной безопасности внутри этого образа, окруженным безусловным принятием, где нет места осуждению, страху или боли. Вы можете ощутить запахи, звуки, тактильные ощущения этого места.
Визуализация дарения себе поддержки: Представьте, как вы дарите себе именно ту поддержку и понимание, которых вам сейчас не хватает извне. Если вам нужна смелость, представьте, как золотой свет смелости наполняет вас. Если покой – как он окутывает вас невидимым одеялом. Если принятие – как оно проявляется в теплой, нежной улыбке, которую вы дарите себе. Позвольте этой визуализации быть настолько реальной, насколько это возможно.

Аффирмации: Слова, исцеляющие душу

Слова доброты и принятия: Во время объятия и визуализации произносите про себя или вслух слова доброты и принятия. Выбирайте те слова, которые резонируют с вами больше всего и в которых вы сейчас больше всего нуждаетесь. Это может быть:
- «Я с тобой.»
- «Я здесь для тебя.»
- «Ты в безопасности.»
- «Я люблю и принимаю себя таким, какой я есть.»
- «Я достаточно хорош.»
- «Я прощаю себя.»
- «Мои чувства важны.»
- «Я заслуживаю любви и поддержки.»
Позвольте этим словам проникнуть глубоко в ваше существо, отзываясь в каждой клеточке. Почувствуйте их тепло и истинность. Используйте внутреннее объятие аффирмаций, чтобы закрепить это ощущение.

Объяснение, как эта практика самоподдержки напрямую работает с болевым ощущением «никто не понимает»

Медитация обнять себя – это не просто приятное упражнение; это научно обоснованная и психологически глубокая практика самоподдержки, которая напрямую воздействует на центральную нервную систему. Она активирует парасимпатическую нервную систему, известную как система «отдыха и переваривания», которая отвечает за расслабление, восстановление и исцеление. В то время как стресс активирует симпатическую систему («бей или беги»), медитация объятий сознательно переключает организм в состояние покоя, снижая уровень гормонов стресса, таких как кортизол, и способствуя выработке окситоцина – гормона любви и привязанности. Это физиологически изменяет ваше состояние, помогая снизить тревожность и напряжение, которые часто сопровождают чувство одиночества.

Через телесный контакт и сознательное намерение вы буквально «переписываете» нейронные пути в своем мозгу. Мозг очень пластичен, и повторяющиеся позитивные опыты (такие как самосострадание и самоподдержка) создают новые, более здоровые паттерны мышления и реагирования. Вы создаете новые нейронные связи, которые формируют чувство самосострадания, безопасности и принятия, постепенно замещая старые, болезненные ощущения одиночества, отвержения и непонимания. Вы учите свой мозг, что вы можете быть для себя источником утешения, даже если внешний мир не может этого обеспечить. Этот процесс похож на прокладку новой, более комфортной дороги в вашем сознании.

Эта практика самоподдержки создает внутренний «островок безопасности» – ментальное и эмоциональное пространство внутри вас, где вы всегда можете найти утешение, понимание и поддержку, независимо от внешних обстоятельств. Этот островок становится вашим личным убежищем, куда вы можете отступить в любой момент, чтобы восстановить силы, залечить раны и напомнить себе о своей внутренней силе и ценности. Это не означает, что вы перестанете нуждаться в других людях, но вы станете менее зависимыми от их реакции и будете обладать мощным внутренним ресурсом, который поможет вам пережить любые трудности. Вы становитесь своим собственным непоколебимым источником тепла и света.

Пробуждаем внутренний ресурс: сила самоподдержки и медитации

Внутренний ресурс – это ваш личный капитал, неиссякаемый источник силы, устойчивости и самодостаточности. Именно он позволяет нам справляться с жизненными вызовами, восстанавливаться после неудач и продолжать двигаться вперед. Регулярная медитация обнять себя играет ключевую роль в накоплении и активации этого ценного ресурса.

Как регулярная медитация обнять себя помогает накопить и активировать внутренний ресурс

Регулярная медитация обнять себя – это не просто разовый акт утешения, это стратегическая инвестиция в ваш внутренний ресурс. Каждое такое объятие, каждое слово поддержки, которое вы дарите себе, является кирпичиком в фундаменте вашей внутренней силы, устойчивости и самодостаточности. Представьте, что ваш внутренний ресурс – это колодец; и каждая медитация – это приток чистой, живительной воды, наполняющей его.

Со временем, при постоянной практике, вы заметите глубокие изменения. Ваша устойчивость к стрессам значительно увеличится, поскольку вы научитесь быстрее возвращаться в состояние равновесия, не позволяя внешним обстоятельствам выбить вас из колеи. Улучшится настроение – вы будете чувствовать себя более оптимистичным и радостным, так как снизится уровень тревожности и самокритики. И, что самое важное, появится глубинное, непоколебимое чувство уверенности в себе. Вы учитесь черпать энергию не извне, из одобрения других или из временных успехов, а изнутри, из собственного неиссякаемого источника. Этот внутренний капитал становится вашей главной опорой.

Понимание внутреннего ресурса как неиссякаемого источника силы, устойчивости и самодостаточности

Внутренний ресурс – это гораздо больше, чем просто энергия. Это совокупность ваших личных качеств, таких как мудрость, интуиция, креативность, доброта; ваших навыков – способность решать проблемы, общаться, учиться; ваших глубоких убеждений о себе и мире; вашего накопленного жизненного опыта и, конечно, вашей внутренней энергии. Это ваша внутренняя «батарейка», которая постоянно заряжается через практики самоподдержки и осознанное отношение к себе.

Когда ваш внутренний ресурс полон, вы чувствуете себя сильным, способным преодолевать любые трудности, полным энергии и оптимизма. Вы готовы к новым свершениям, к встрече с вызовами жизни, потому что знаете, что у вас есть все необходимое внутри. Это неиссякаемый источник силы, который питает вас, дает вам устойчивость перед лицом невзгод и дарит истинную самодостаточность – способность быть счастливым и полноценным, независимо от внешних обстоятельств или наличия других людей. Очень важно пробудить внутренний ресурс и научиться им пользоваться.

Дополнительные практики самоподдержки для повседневной жизни

Чтобы усилить эффект от медитации обнять себя и поддерживать высокий уровень своего внутреннего ресурса на постоянной основе, интегрируйте следующие простые, но чрезвычайно эффективные практики самоподдержки в свой ежедневный график. Они не займут много времени, но принесут огромную пользу:

«Мини-объятия» в течение дня: В любой момент, когда вы почувствуете легкое напряжение, грусть, усталость или просто необходимость в утешении, ненадолго обнимите себя. Положите руку на сердце, на солнечное сплетение, или просто нежно погладьте себя по руке. Это быстрый и незаметный способ «перезагрузиться», успокоить нервную систему и напомнить себе о вашей внутренней поддержке. Это как короткое сообщение себе: «Я здесь для тебя».
Ведение дневник благодарности себе: Каждый вечер, перед сном, записывайте в специальный дневник благодарности себе 3-5 вещей, за которые вы благодарны себе в этот день. Это могут быть маленькие достижения (довели дело до конца, улыбнулись незнакомцу), добрые поступки (помогли коллеге, выслушали друга), проявленная стойкость (пережили трудный момент, не сдались), или просто осознание своей ценности. Эта практика развивает самосострадание, позитивное самовосприятие и помогает замечать свои сильные стороны, которые часто остаются незамеченными.
Осознанное самопоглаживание, прикосновения: Когда вы наносите крем на лицо или тело, моете руки, расчесываете волосы или просто сидите, осознанно прикасайтесь к своему телу с нежностью, вниманием и любовью. Это не просто гигиенические процедуры, а возможность установить глубокую связь с собой. Чувствуйте текстуру кожи, тепло рук, нежность прикосновений. Это мощный способ соединиться со своим телом, укрепить телесное самоощущение и подарить себе тактильное утешение.
Создание личного «островка безопасности» (физического или ментального): Определите для себя физическое место в вашем доме или на природе (уютное кресло, любимый уголок, место у окна, лавочка в парке) или ментальное пространство (визуализация идеального, спокойного места), где вы чувствуете себя абсолютно защищенным, спокойным и умиротворенным. Это место, куда вы можете «сбежать» от суеты и проблем. Регулярно «посещайте» его – даже на 5-10 минут – для отдыха, медитации, чтения или просто для восстановления своих сил.

Психологические эффекты: Что дают практики самоподдержки

Регулярное внедрение практик самоподдержки в свою жизнь оказывает глубокое и многогранное положительное влияние на ваше психологическое состояние:

Снижение тревожности: Эти практики значительно снижают уровень кортизола (гормона стресса) в организме, что приводит к уменьшению общей тревожности и хронического беспокойства. Вы учитесь реагировать на стрессовые ситуации более спокойно, а не паниковать, что способствует глубокому расслаблению и улучшению качества жизни.
Повышение самооценки: Когда вы учитесь быть своим собственным источником поддержки, когда вы осознанно заботитесь о себе и утешаете себя, ваша самооценка естественным образом растет. Вы начинаете ценить себя больше, верить в свои силы и способности, перестаете искать внешнего одобрения и подтверждения своей ценности.
Развитие самосострадания: Вы учитесь относиться к себе с той же добротой, пониманием и терпением, с которой отнеслись бы к лучшему другу или любимому человеку. Вы прощаете себе ошибки, принимаете свои несовершенства и поддерживаете себя в трудные моменты, вместо того чтобы критиковать и ругать. Это освобождает от бремени перфекционизма и самообвинения.
Формирование устойчивости к стрессам: Развитый внутренний ресурс, подкрепленный регулярными практиками самоподдержки, делает вас более устойчивым к внешним стрессам, жизненным вызовам и неожиданным трудностям. Вы быстрее восстанавливаетесь после эмоциональных потрясений, сохраняете эмоциональное равновесие и способны адекватно реагировать на изменения, не погружаясь в отчаяние. Вы становитесь более гибким и сильным.

Заключение

В конечном итоге, медитация обнять себя и другие практики самоподдержки напоминают нам о глубокой, фундаментальной истине: вы всегда можете дать себе то, что вам нужно, особенно когда кажется, что внешний мир не в силах это сделать. Вы – свой самый важный и надежный источник любви, понимания, силы и утешения. Эта истина является ключом к глубокому внутреннему покою и самодостаточности.

Не забывайте о силе этих простых, но невероятно эффективных техник, которые активируют ваш внутренний ресурс и помогают построить прочные, любящие и искренние отношения с самим собой. Эти практики – не роскошь, а жизненная необходимость в современном, быстро меняющемся мире. Они формируют тот внутренний стержень, который позволяет вам оставаться целостным и сильным.

Позвольте себе эту роскошь – регулярно возвращаться к себе, обнимать себя и напитывать себя любовью, которую вы так щедро дарите другим. Это не эгоизм, а акт глубочайшего самопринятия, который является фундаментом для гармоничной жизни. Это путь к глубокому внутреннему миру, гармонии, устойчивости и истинной самодостаточности. Пусть этот путь принесет вам глубокое чувство внутренней поддержки и незыблемого мира.

Если вы чувствуете, что вам нужна помощь и поддержка в обретении внутренней гармонии, я, маг Алексей Борисов, всегда готов помочь. Моя цель – сопроводить вас на этом пути самопознания и исцеления, помочь раскрыть ваш внутренний ресурс и научиться использовать его в полной мере.

Обращайтесь ко мне за помощью по контактам:
WhatsApp — https://wa.me/79029230803
Telegram — https://t.me/Aleksey_Mag